Перехід на літній час – як українцям впоратися зі змінами без стресу
Перехід на літній часФото: Unsplash. Колаж: Новини Pro
Незабаром в Україні відбудеться перехід на літній час. Це досить стресові дні, оскільки порушуються біоритми організму людини.
Як з цим боротися розповідає Редакція сайту Новини Pro.
Перехід на літній час відчувається значно гірше, ніж перехід на зимовий. Це пов'язано з тим, що людині доведеться спати на годину менше. Згідно зі спостереженнями, в період цього переведення часу зростає кількість скарг, здебільшого на серцево-судинні розлади. Особливо від зміни часу страждають діти та люди похилого віку.
Найпоширеніші проблеми, з якими зіштовхуються люди у цей час:
- сонливість;
- безсоння;
- зниження концентрації та уваги;
- відсутність апетиту;
- збільшення стресу у житті та сприйнятливості до нього;
- схильність до застуд.
Тому слід вжити ряд заходів, які допоможуть нормалізувати біологічні ритми, зокрема рівень кортизолу і мелатоніну.
Лягайте спати раніше
Звісно, ви не зможете перевчити себе до нового режиму сну за день. Але якщо ви лягатимете спочатку на 15 хвилин раніше, потім на 30, а згодом на 45 хвилин, то перехід буде більш плавним. Велика ймовірність, що ви його навіть не помітите.
Відмовтесь від вуглеводів на вечерю
Всі ми здебільшого любимо солодощі чи продукти з борошна (наприклад, випічку). Але якщо вечеряти такою їжею, то ранок може стати зовсім не добрим, бо процес перетравлення таких вуглеводів досить складний, через що вночі організм не зможе відпочити. Тоді протягом дня організму доведеться додатково витрачати сили на боротьбу з наслідками тяжкої вечері.
Відповідна атмосфера
Чимало людей звикли засинати під музику, відео, інші фонові шуми. Проте додаткові звуки чи світло можуть стати ще однією причиною стресу для організму, через що вранці ви будете відчувати себе погано. Тому експерти все ж радять мінімізувати подібні подразники. Засинайте у кімнаті, де тихо і темно, тоді ваше тіло вам подякує.
Підтримка імунітету
Після зими людський організм відчуває себе виснаженим навіть без переведення годинників. Хоча цей фактор може стати додатковою причиною для застуди чи загострення інших хвороб, особливо хронічних. Тому рекомендується звернутися до лікаря по консультацію, аби пропити курс вітамінів. Крім того, не буде зайвим переглянути свій раціон.
Обережність
Перші дні після переведення годинника є найнебезпечнішими. Це дні, коли стається чимало аварій та травм. Тому спеціалісти підкреслюють, що слід відмовитися від виконання тяжкої фізичної роботи, вправ і водіння авто, якщо є така можливість. Крім того, важливі справи краще робити у другій половині дня або ввечері.
Питні звички
Краще відмовитися від кави у другій половині дня. Замінити її радять чаєм. Ідеальними варіантами стануть м'ятний і ромашковий.
Фізичні навантаження
Ранок рекомендується починати з фізичних вправ, а протягом дня (якщо є така змога) виходити на вулицю чи хоча б провітрювати приміщення. Фахівці радять більше часу гуляти та займатися спортом. Тим паче, що це позитивно вплине й на силу вашого імунітету.
Раніше ми вже розповідали, які продукти допомагають швидше заснути. Також ми писали про ідеальні чаї для щоденного вживання.
Попередня новина
