Тревожный сон и тревожные времена – как высыпаться, несмотря на взрывы и воздушные тревоги
Сон во время воздушных тревогФото: Unsplash, Pexels. Коллаж: Новини Pro
Полномасштабное вторжение кардинально изменило жизнь каждого из украинцев, в том числе и изменилось качество нашего сна. Очевидно, что многие граждане теперь видят ужасы или страдают бессонницей.
Рассказываем, что с этим делать и как спать во время тревог.
Сколько нужно спать
Оптимальная продолжительность сна – около семи-девяти часов. Хотя для разных людей эта норма будет разной.
Главное, на что стоит обратить внимание, это ваше самочувствие. Кому-то будет достаточно семи часов, а кто-то все еще будет чувствовать усталость.
Что будет, если вообще бодрствовать
Нарушение сна всегда оказывает негативное влияние, которое рано или поздно проявится. Однако, как отмечает ученая Ольга Маслова, следует различать полное бодрствование – депривацию – и недосып, когда сон был, но его количество было недостаточным. Тем более что в период депривации тело начнет автоматически "выключаться" самостоятельно.
Отмечается, что, прежде всего, начнутся сбои в нервной системе, что может привести даже к галлюцинациям. Также начнутся проблемы с метаболической системой и риски диабета.
Когда именно следует ложиться спать
Кандидат медицинских наук, кардиолог, сомнолог Юрий Погорецкий в эфире "Завтрака с 1+1" рассказал, как высыпаться даже в столь сложные периоды.
Он объяснил, что оптимальное время для засыпания – это то, что позволяет получить максимальную дозу мелатонина – 22:00. Однако во время полномасштабной войны следует ложиться спать все же чуть раньше.
"Около 23:00 производится главная дозировка мелатонина, это в пять раз больше, чем последующие разы в течение ночи. Ложимся в 22:00, чтобы "поймать" свой мелатонин. А во время войны наша рекомендация – давайте начинать сон немного раньше, с 21:00. И когда бомбардировка начинается в 2:00-3:00, то мы успеваем "поймать" ценный сон и выспаться, – разложил все "по полкам" сомнолог.
Как выспаться во время полномасштабного вторжения
Также эксперт дал несколько советов, которые помогут быстрее засыпать и высыпаться в сложный период.
- Если вы ночуете в укрытии, следует взять с собой одеяло, подушку, маску для сна и беруши, чтобы защитить себя от лишнего шума и света.
- Не следует пользоваться какими-либо гаджетами минимум за два часа до сна.
- Улучшить сон помогут молоко, черный шоколад, брынзу, мед, вишни, семена тыквы, бананы, твердые сыры.
- После 13 часов лучше отказаться как от черного и зеленого чая, так и от кофе. В то время как травяные чаи можно употреблять.
- Через три часа нужно отказаться от физической активности.
- Теплая ванна или душ помогут настроить себя на спокойный сон.
Также эксперты рекомендуют (особенно касается живущих на прифронтовых территориях) спать тогда, когда есть возможность, а ночью не пренебрегать своей безопасностью и направляться в укрытие. К примеру, дневной сон может состоять из 15-30 минут неглубокого сна. Он придаст хоть чуть-чуть новых сил, если у вас была тревожная ночь. Если уснуть тяжело, то можно просто лежать. Это позволит мозгу немного перезагрузиться и найти в себе силы, чтобы продлить этот день.
Если вы проживаете с друзьями, родственниками или партнером/партнершей, то можно спать посменно.
Также хорошей идеей будет вести дневник сна, который поможет учитывать все факторы, влияющие на качество вашего сна.
Раньше мы уже рассказывали, какая еда помогает уснуть. Также мы писали о чаях, способствующих улучшению сна.
Предыдущая новость
