У пошуках ресурсу – як подолати хронічну втому

Сучасні люди живуть у режимі постійної активності та руху. Складається враження, ніби ми маємо бігати до тієї миті, доки усередині нас не сяде батарейка. Чимало людей щодня жонглюють побутовими справами, особистим життям, робочими задачами чи проєктами з навчання. Але люди – не роботи. Тому рано чи пізно батарейка сідає, а ми відчуваємо занепад сил.

Пояснюємо, як позбутися хронічного відчуття втоми та знову відчути позитивні емоції.

Занепад сил – один з видів вигорання, що зумовлений багатьма факторами. Це може бути стрес, фізична втома чи навіть погані звички:

• недостатня кількість сну;
• незбалансоване харчування;
• пасивний, сидячий стан життя тощо.

Крім того, слід ще враховувати захворювання на кшталт депресії чи анемії, які також впливають на фізичний і моральний стан людини.

Ознаки постійної втоми

• Проблеми зі сном. Тут є дві протилежні проблеми. Людина може або постійно перебувати у стані безсоння. Або ж відчувати регулярну потребу у сні, хоча, здавалося б, налагодила режим сну та відпочиває потрібну кількість годин.
• Втрата концентрації. Під час хронічної втоми у людині падає продуктивність, зокрема через втрату уваги. До того ж починаються проблеми з пам'яттю.
• Відсутність апетиту. Людина починає їсти дуже мало, забуває про сніданок, обід і вечерю. Іноді навіть не відчуває потребу у споживанні їжі.
• Постійна роздратованість. Перебуваючи у стані втоми, людина стає дратівливою. Злити починають навіть незначні речі. Крім того, така людина може почати зриватися на близьких і рідних.
• Зміна артеріального тиску. Організм людини досить швидко реагує на стрес та негативні зміни. У першу чергу це робить серцево-судинна система. Тому досить скоро людина почне відчувати, що тиск або підвищений, або навпаки – знаходиться нижче норми, що також впливає на самопочуття.

Як боротися з занепадом сил

Першим і найважливішим пунктом буде, як би це банально не було, відпочинок. Якщо ви відчуваєте, що ваша працездатність знизилася, ви майже не відчуваєте позитивних емоцій, а ваша головне потреба – це сон, то вам терміново слід відновити сили. Візьміть вихідні чи відпустку. Попросить близьких по допомогу. Поясніть свою ситуацію колегам. Зробіть собі список справ і дотримуйтесь його. Також слід чергувати фізичну та розумову діяльність.

До того ж варто звернути увагу на сон. Дорослим людям варто спати не менше семи годин на добу, аби мати гарне самопочуття. Крім того, перед сном слід обмежуватися від перегляду соціальних мереж, серіалів тощо. Набагато кращим варіантом буде поспілкуватися з рідними чи почитати книгу.

Не менш важливою є вода. Зневоднення організму може викликати почуття втоми, апатії та навіть тривоги. Проте не варто випивати за раз велику кількість води. Краще робити це поступово протягом дня. Якщо ж ви забуваєте про це, то скачайте додаток, який буде прищепить вам корисну звичку.

Від правильного харчування також залежить стан нашого організму та здоров'я. А відсутність корисних вітамінів та мікроелементів можу спровокувати тривожність, фізичне та емоційне виснаження.

Спорт. Людське тіло більше втомлюється через сидячі звички, що порушує загальний стану тіла, втрату м’язів тощо. Тому рекомендується займатися фізичними вправами та багато ходити у перервах між роботою.

До того ж фахівці радять регулярно виділяти час, аби займатися власним дозвіллям та хобі.