В поисках ресурса – как преодолеть хроническую усталость

Современные люди живут в режиме неизменной активности и движения. Создается впечатление, будто мы должны бегать до тех пор, пока внутри нас не сядет батарейка. Многие ежедневно жонглируют бытовыми делами, личной жизнью, рабочими задачами или проектами по учебе. Но люди – не роботы. Поэтому рано или поздно батарейка садится, а мы чувствуем упадок сил.

Объясняем, как избавиться от хронического ощущения усталости и снова испытать положительные эмоции.

Упадок сил – один из видов выгорания, обусловленный многими факторами. Это может быть стресс, физическая усталость или даже плохие привычки:

• недостаточное количество сна;
• несбалансированное питание;
• пассивный, сидячий образ жизни и т.д.

Кроме того, следует еще учитывать заболевания, например, депрессия или анемии, которые также влияют на физическое и моральное состояние человека.

Признаки постоянной усталости

• Проблемы со сном. Здесь есть две противоположные проблемы. Человек может постоянно находиться в состоянии бессонницы. Или чувствовать регулярную потребность во сне, хотя, казалось бы, наладил режим сна и отдыхает нужное количество часов.
• Утрата концентрации. Во время хронической усталости у человека падает продуктивность, в частности из-за потери внимания. К тому же, начинаются проблемы с памятью.
• Отсутствие аппетита. Человек начинает есть очень мало, забывает о завтраке, обеде и ужине. Иногда даже не нуждается в потреблении пищи.
• Постоянная раздражительность. Находясь в состоянии усталости, человек становится раздражительным. Злить начинают даже незначительные вещи. Кроме того, такой человек может начать срываться на близких и родных.
• Изменение АД. Организм человека достаточно быстро реагирует на стресс и негативные изменения. В первую очередь это делает сердечно-сосудистая система. Поэтому довольно скоро человек начнет чувствовать, что давление либо повышено, либо наоборот – находится ниже нормы, что также влияет на самочувствие.

Как бороться с упадком сил

Первым и самым важным пунктом будет, как бы это банально ни было, отдых. Если вы чувствуете, что ваша работоспособность снизилась, вы почти не испытываете положительных эмоций, а ваша главная потребность – это сон, то вам срочно следует восстановить силы. Возьмите выходные или отпуск. Попросите близких о помощи. Объясните свою ситуацию коллегам. Сделайте себе список дел и придерживайтесь его. Также следует чередовать физическую и умственную деятельность.

К тому же следует обратить внимание на сон. Взрослым людям следует спать не менее семи часов в сутки, чтобы иметь хорошее самочувствие. Кроме того, перед сном следует ограничиваться просмотром социальных сетей, сериалов и т.д. Лучшим вариантом будет пообщаться с родными или почитать книгу.

Не менее важна вода. Обезвоживание организма может вызвать чувство усталости, апатии и даже тревоги. Однако не стоит выпивать за раз большое количество воды. Лучше делать это постепенно в течение дня. Если же вы забываете об этом, то скачайте приложение, которое будет привить вам полезную привычку.

От правильного питания также зависит состояние нашего организма и здоровья. А отсутствие полезных витаминов и микроэлементов могу спровоцировать тревожность, физическое и эмоциональное истощение.

Спорт. Человеческое тело больше устает из-за сидячего образа жизни, что нарушает общее состояние тела, потерю мышц и т.д. Поэтому рекомендуется заниматься физическими упражнениями и много ходить в перерывах между работой.

К тому же специалисты советуют регулярно выделять время, чтобы заниматься собственным досугом и хобби.