Справжній суперфуд – які продукти допоможуть швидко засинати

Нічний сон є важливою частиною нашого життя і завжди має бути одним з його пріоритетів. Звісно, що "ритуали" перед сном грають свою роль, проте не слід ігнорувати також й продукти, які ми вживаємо як протягом дня, так і ввечері, перед тим, як лягати у ліжко.

Детальніше про це пише The Indian Express.

Звісно, що дієта важлива для якості та тривалості нашого сну. Ми ретельно обмірковуємо те, що їмо для нашого загального здоров’я, але вибір харчування також може значно вплинути на нашу здатність легко засинати, спати всю ніч без пробуджень та прокидатися бадьорими. Для цього потрібно, аби в раціоні містилися певні продукти.

1. Вишні. Вишні багаті мелатоніном – гормоном, який регулює цикли сну і неспання. Тобто ці ягоди є природним снодійним, а їхнє регулярне вживання (або вживання терпкого вишневого соку) вечорами може допомогти швидше заснути та продовжити сон. Тому під час перегляду фільму, серіалу чи читання книги чай (або інші напої) краще замінити на вишневий сік.
2. Мигдаль. Гарним джерелом магнію та триптофану є мигдаль, який сприяє розслабленню та покращує якість сну. Якщо вам хочеться перекусити перед тим, як лягати спати, то зупиніть свій вибір на жмені мигдалю. Такий перекус буде достатньо калорійним, корисним, а ще допоможе заспокоїти тіло та розум, сприяючи більш спокійному сну протягом ночі.
3. Банани. Банани багаті калієм і магнієм, тому сприяють розслабленню м’язів і регулюють режим сну. Збільшення бананів у вашому раціоні може допомогти покращити якість сну та зменшити ризик нічних пробуджень. Експерти рекомендують насолоджуватися бананами як окремо, так і у поєднанні з мигдальним маслом для гарної закуски.
4. Вівсянка. Чимало людей ще з дитинства знають, що вівсянка корисна. Ця каша багата складними вуглеводами та мелатоніном, а також є поживним варіантом для сприяння розслабленню. Крім того, вівсянка викликає сонливість. Тобто якщо на вечерю (чи пізно вечерю) у вас буде ця каша, то організм отримає сигнал, що слід поступово готуватися до сну.
5. Ківі. Цей фрукт насичений вітамінами С і К, а також серотоніном. Тому ківі чудово покращує якість і тривалість сну. Фахівці підкреслюють, що регулярне споживання ківі може допомогти людям швидше заснути та відчути більше циклів відновлення сну. Тому замість снеку "під фільм" ввечері краще поласувати ківі.

Експерти наголошують, що люди також повинні уникати важкої, гострої або кислої їжі перед сном. Таким чином полегшиться процес травлення, а порушення сну протягом ночі будуть мінімізовані. Вони також попереджають, що проблема зайвої ваги пов'язана з розладами сну. Тому дієта, що багата фруктами, овочами, нежирними білками та здоровими жирами, сприяє не тільки покращенню відпочинку, але й контролю ваги.

Але в цілому зв’язок між харчуванням і сном багатогранний. Тому включення цих суперпродуктів в раціон у комплекті зі здоровими звичками сну значно покращить життя.

Раніше ми вже розповідали, як подолати хронічну втому. Також ми писали про корисні чаї, зокрема й про ті, що сприяють покращенню сну.