Настоящий суперфуд – какие продукты помогут быстро засыпать

Ночной сон является важной частью нашей жизни и всегда должен быть одним из его приоритетов. Конечно, "ритуалы" перед сном играют свою роль, однако не следует игнорировать также и продукты, которые мы употребляем как в течение дня, так и вечером, перед тем, как лечь в постель.

Подробнее об этом пишет The Indian Express.

Естественно, диета важна для качества и продолжительности нашего сна. Мы тщательно обдумываем то, что едим для нашего общего здоровья, но выбор питания также может повлиять на нашу способность легко засыпать, спать всю ночь без пробуждений и просыпаться бодрыми. Для этого необходимо, чтобы в рационе содержались определенные продукты.

1. Вишни. Вишни богаты мелатонином – гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования. То есть эти ягоды являются естественным снотворным, а их регулярное употребление (или употребление терпкого вишневого сока) по вечерам может помочь быстрее заснуть и продлить сон. Поэтому при просмотре фильма, сериала или чтении книги чай (или другие напитки) лучше заменить вишневым соком.
2. Миндаль. Хорошим источником магния и триптофана является миндаль, который способствует расслаблению и улучшает качество сна. Если вам хочется перекусить перед тем, как ложиться спать, то остановите свой выбор на горсти миндаля. Такой перекус будет достаточно калорийным, полезным, а еще поможет успокоить тело и разум, способствуя более спокойному сну в течение ночи.
3. Бананы. Бананы богаты калием и магнием, поэтому способствуют расслаблению мышц и регулируют режим сна. Увеличение бананов в вашем рационе может помочь улучшить качество сна и снизить риск ночных пробуждений. Эксперты рекомендуют наслаждаться бананами как по отдельности, так и в сочетании с миндальным маслом для хорошей закуски.
4. Овсянка. Многие еще с детства знают, что овсянка полезна. Эта каша богата сложными углеводами и мелатонином, а также питательным вариантом для содействия расслаблению. Кроме того, овсянка вызывает сонливость. То есть если на ужин (или поздно ужин) у вас будет эта каша, то организм получит сигнал, что следует постепенно готовиться ко сну.
5. Киви. Этот фрукт насыщен витаминами С и К, а также серотонином. Поэтому киви отлично улучшает качество и продолжительность сна. Специалисты подчеркивают, что регулярное потребление киви может помочь людям быстрее заснуть и почувствовать больше циклов восстановления сна. Поэтому вместо снека "под фильм" вечером лучше полакомиться киви.

Эксперты подчеркивают, что люди должны избегать тяжелой, острой или кислой пищи перед сном. Таким образом облегчится процесс пищеварения, а нарушения сна в течение ночи будут минимизированы. Они также предупреждают, что проблема излишнего веса связана с расстройствами сна. Поэтому диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и здоровыми жирами, способствует не только улучшению отдыха, но и контролю веса.

Но в целом связь между питанием и сном многогранна. Поэтому включение этих суперпродуктов в рацион в комплекте со здоровыми привычками сна значительно улучшит жизнь.

Раньше мы уже рассказывали, как преодолеть хроническую усталость. Также мы писали про полезные чаи, в том числе и о тех, что способствуют улучшению сна.