Переход на летнее время – как украинцам справиться с изменениями без стресса

В скором времени в Украине состоится переход на летнее время. Это достаточно стрессовые дни, поскольку нарушаются биоритмы человеческого организма.

Как с этим бороться, рассказывает Редакция сайта Новини Pro.

Переход на летнее время ощущается гораздо хуже, чем переход на зимнее. Это связано с тем, что человеку придется спать на час меньше. Согласно наблюдениям, в период этого перевода времени растет количество жалоб, в основном на сердечно-сосудистые расстройства. Особенно от смены времени страдают дети и пожилые люди.

Самые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются люди в это время:

• сонливость;
• бессонница;
• снижение концентрации и внимания;
• отсутствие аппетита;
• увеличение стресса в жизни и восприимчивости к нему;
• склонность к простудам.

Поэтому следует принять ряд мер, которые помогут нормализовать биологические ритмы, в частности уровень кортизола и мелатонина.

Ложитесь спать раньше

Конечно, вы не сможете переучить себя новому режиму сна за день. Но если вы будете ложиться сначала на 15 минут раньше, потом на 30, а затем на 45 минут, то переход будет более плавным. Большая вероятность, что вы его даже не заметите.

Откажитесь от углеводов на ужин

Все мы в большинстве своем любим сладости или продукты из муки (например, выпечку). Но если ужинать такой пищей, то утро может стать совсем не хорошим, потому что процесс переваривания таких углеводов достаточно сложен, поэтому ночью организм не сможет отдохнуть. Тогда в течение дня организму придется дополнительно тратить силы на борьбу с последствиями тяжелого ужина.

Ответная атмосфера

Многие привыкли засыпать под музыку, видео, другие фоновые шумы. Однако дополнительные звуки или свет могут стать еще одной причиной стресса для организма, поэтому утром вы будете чувствовать себя плохо. Потому эксперты все же советуют минимизировать подобные раздражители. Засыпайте в комнате, где тихо и темно, тогда ваше тело поблагодарит вас.

Поддержка иммунитета

После зимы человеческий организм чувствует себя истощенным даже без перевода часов. Хотя этот фактор может стать дополнительной причиной для простуды или обострения других заболеваний, особенно хронических. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу за консультацией, чтобы пропить курс витаминов. Кроме того, не будет лишним просмотреть свой рацион.

Осторожность

Первые дни после перевода часов наиболее опасны. Это дни, когда происходит немало аварий и травм. Поэтому специалисты подчеркивают, что следует отказаться от выполнения тяжелой физической работы, упражнений и вождения авто, если есть такая возможность. Кроме того, важные дела лучше совершать во второй половине дня или вечером.

Питьевые привычки

Лучше отказаться от кофе во второй половине дня. Заменить ее советуют чаем. Идеальными вариантами станут мятный и ромашковый.

Физические нагрузки

Утро рекомендуется начинать с физических упражнений, а в течение дня (если есть такая возможность) выходить на улицу или хотя бы проветривать помещение. Специалисты советуют больше времени гулять и заниматься спортом. Тем более что это положительно повлияет и на силу вашего иммунитета.

Раньше мы уже рассказывали, какие продукты помогают быстрее заснуть. Также мы писали об идеальных чаях для ежедневного употребления.